Dukan aðferðin er ávöxtur 40 ára vinnu næringarfræðingsins Pierre Ducan. Mataræðið sem hann þróaði samanstendur af 4 stigum: 2 af fyrstu stigum miða að tapi auka punda og 2. síðari - við styrkingu niðurstaðna sem náðst hefur. Meðan á mataræðinu stendur ættir þú að hafa að leiðarljósi lista yfir 100 leyfðar vörur sem hægt er að neyta í hvaða magni sem er þar til tilfinning um metningu birtist. Í dag er prótein mataræðið talið ein áhrifaríkasta aðferðin til að berjast gegn offitu í heiminum.
Skýr uppbygging: Lykillinn að virkni Ducan Ducan
Mataræði Dyukan - Fyrsta aðferðin byggð á skýrri byggingaraðferð og veitir árangursríkt þyngdartap í 4 stigum, þar af 2 sem beinast beint að því að léttast, og 2 við að viðhalda og koma á stöðugleika sem náðst hefur.
Stig árásarinnar: Hratt þyngdartap sem eykur hvatningu
Neysla 72 afurða sem eru ríkar af próteinum að vali gerir þér kleift að virkja ferlið við að léttast.
Stig skiptingarinnar: Smám saman árangur réttrar þyngdar
Skipting CHB daga (hreint prótein) og BO (prótein-grænmeti). Kynning á mataræði 28 ráðlagðs grænmetis.
Fixing Stage: Líkaminn aðlögun nýrra matarvenja til að forðast „yo-yo“ áhrifin “
Smám saman kynning á vörum í mataræðið með meira orkuverðmæti meðan á hátíðlegum máltíðum stendur. Eingöngu prótein fimmtudag hjálpar til við að aðlaga rétta þyngd sína til að forðast skarpar sveiflur ef þörf krefur.
Stöðugleiki: neysla á mat án takmarkana með samræmi við 3 einfaldar reglur um lífið
- Hreint prótein á fimmtudaginn: Neysla eingöngu prótein matvæli 1 dag í viku
- 20 mínútna göngufjarlægð á dag og höfnun lyftu
- 3 matskeiðar af hafrakli daglega
100 leyfðar vörur: Grunnurinn að Ducan mataræði
Fáðu frelsi í vali á mat í samræmi við ákveðnar takmarkanir: Þú neytir leyfilegra vara, en þú þarft ekki að fylgjast með númerinu þeirra. Ducan mataræðisstyrkur samanstendur af 100 matvælum sem liggja að baki: 72 eingöngu próteinafurðum, fiski, kjöti, sjávarfangi, grænmetispróteinum, mjólkurafurðum 0% fitu, svo og 28 tegundir af grænmeti.
Nauðsynlegt er að nefna meginþáttinn í mataræði Ducan - Oat Bran. Aðstoð við aðstæður venjulegs fjölbreytileika matvæla sem neytt er óeðlilega, erfitt og oft erfitt að flytja. Þökk sé aðferðinni við Ducan geturðu léttast náttúrulega og snúið aftur til lykilmats fyrir mann, sem þeir hafa verið notaðir frá örófi alda.
Líkamsrækt: órjúfanlegur þáttur í aðferðafræðinni
Æfingar eru gríðarlega mikilvægar á hverju stigi mataræðisins og eru valdar fyrir sig. Daglegt að ganga á fæti er nauðsynlegt lágmark. Að auki er mælt með því að taka þátt í ýmsum tegundum af hreyfingu að vild, svo sem þolfimi, hjólreiðum, dansi, líkamsrækt osfrv. Aðalatriðið er að hreyfa sig allan daginn. Líkamsrækt hjálpar til við að brenna kaloríum, breytir fituútfellingum í orkugjafa og hjálpar einnig til við að styrkja og koma húðinni á tóninn.
Mataræði Ducan Ducan: 35 ára nýsköpun
Frá upphafi ferils síns hertók Pierre Dukan vandamálið um umfram þyngd og óhagkvæmni núverandi þyngdartapsaðferða. Hann ákvað að þróa einstakt nýstárlegt kerfi til að berjast gegn offitu. Læknirinn náði að gera tækni sína enn áhrifaríkari með því að búa til einstakt gagnvirkt þjálfaraáætlun á netinu.
Lykildagsetningar
1977: Sköpun stigs árásar og skiptis
1980: Þróun stigs sameiningar og stöðugleika
1990: Að draga upp lista yfir 100 leyfðar vörur
1985: Kynning á höfrum Bran sem lykilatriði í mataræði
2000: Fyrsta útgáfa bókarinnar „Ég get ekki léttast“
2007: Lokaþróun hugmyndarinnar um rétta þyngd Ducan mataræðisins
2008: Sköpun einstakra gagnvirkrar vefþjálfunar á netinu
2009: Þróun fjölda fæðuafurða
Að sitja í mataræði er alvarleg lausn. Áður en það hefst muntu fá stuðning læknisins.